trening ramion

[...] serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż już coś waży ten hantel, reszta również bez problemu, była motywacja, trening mi się nie dłużył Wypowiedzcie się o waszym uchwycie przy mc, w ciężarach rzędu 1-6powt :-)

[...] mnie na siad zgniotło :-( Niby mam już 4powt, ale kurde boje się głęboko siadać nawet z asekuracją, chociaż już teraz czuję, że pod 120 się zapakuje %-) Nie wiedziałem, że przy 100kg + 5kg robi taką różnicę. Reszta poszła bez sensacji, ale mocy nie było, przez coś takiego cały trening siedziałem i rozkminiałem, czemu tak chojowo siadałem :-(

[...] / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 20xCC / 20xCC / 20xCC Brak mocy, kompletnie nie miałem siły na trening, można powiedziec, że go zrobiłem ot tak, żeby było. Pod koniec dopiero coś ruszyłem i skupiłem się na tricu, ale i tak uważam trening za nieudany. Starałem się [...]

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

[...] koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

[...] z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie francuskie sztangi poziomej ławce nachwyt 12-10-8-8 5. [...]

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków najlepiej jakbyś ćwiczył co 2 dni np. pon, śr, pt albo wt,czw,sob w pierwszym treningu w tygodniu jako ostatnie cwiczenie dajesz wspięcia ze sztangą na karku albo na maszynie 3x15 w drugim treningu w tygodniu dorzucasz brzuszki 3x 15 w ostatnim [...]

Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]

[...] sztangielek w opadzie 8 kg * 10 * 12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 bloczki *10*12*13 Trening lekki mozna powiedziec ze prawie wcale go nie było natomiast jutro trening na pełnej ****ie nie ma ze boli!! Pozatym kozystajac z faktu ze bylo malo osob strzeliłem sobie fote przed treningiem,musze sie opalic robic foty aparatem i [...]

02-03-2015 DT dzień 1 trening: Barki, brzuch 3x12 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 5kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 3kg/ 12x 4kg/ [...]

[...] sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia Po treningu nog mam takie zakwasy ze ledwo chodze :) miska : /SFD/Images/2015/3/27/b9d3a355530c49539fa718d93459db52.jpg

11-04-2015 dzień 42 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była cięższa niz ostatnio %-) R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ [...]

30-04-2015 dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga [...]

06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]

20-05-2015 dzień 80 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam [...]